Como cuidar da saúde dos olhos no uso de telas

Computadores, celulares, tablets e televisores fazem parte do trabalho, dos estudos e do lazer. Não é raro passar mais de oito horas por dia olhando para algum tipo de tela.

Esse uso intenso pode causar desconfortos nos olhos, como ardência, sensação de areia, vista embaçada e dor de cabeça. Esses sintomas costumam ser chamados de cansaço visual.

Neste artigo, você vai entender por que isso acontece e conhecer hábitos simples que ajudam a proteger a saúde dos olhos no dia a dia.

Por que as telas cansam os olhos

Quando olhamos para uma tela por muito tempo, os músculos dos olhos trabalham continuamente para manter o foco em uma distância próxima. Esse esforço prolongado causa fadiga.

Além disso, tendemos a piscar menos enquanto estamos concentrados em uma tela. Com menos piscadas, a superfície dos olhos fica mais seca, o que provoca ardência e irritação.

Sintomas mais comuns

Olhos secos, vermelhos ou lacrimejando, sensação de peso nas pálpebras, visão embaçada, dificuldade de mudar o foco entre perto e longe e dor de cabeça no fim do dia estão entre os sintomas mais relatados.

Dores no pescoço e nos ombros também podem aparecer, já que a postura em frente às telas costuma ser inadequada.

A regra do 20-20-20

Uma recomendação bastante conhecida é a regra do 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a cerca de 6 metros de distância por 20 segundos. Isso permite que os músculos dos olhos relaxem.

Se for difícil lembrar, use alarmes ou aplicativos que avisam a hora da pausa. Com o tempo, o hábito se torna automático.

Lembre-se de piscar

Piscar espalha a lágrima pela superfície dos olhos e mantém a lubrificação. Durante o uso de telas, faça pausas para piscar de forma lenta e completa algumas vezes.

Colírios lubrificantes podem ajudar algumas pessoas, mas devem ser usados com orientação profissional. Evite colírios com outras finalidades sem indicação.

Ajuste a distância e a posição da tela

O monitor do computador deve ficar a uma distância aproximada de um braço e um pouco abaixo da linha dos olhos. Assim, os olhos ficam levemente voltados para baixo, o que reduz a exposição da superfície ocular e o ressecamento.

No celular, evite segurar o aparelho muito perto do rosto. Aumentar o tamanho da fonte ajuda a ler sem forçar a vista.

Cuide do brilho e do contraste

O brilho da tela deve ser parecido com a iluminação do ambiente. Telas muito claras em ambientes escuros, ou muito escuras em ambientes claros, forçam os olhos.

Ajuste também o contraste e o tamanho das letras para que a leitura seja confortável. Muitos aparelhos têm modos de leitura e ajuste automático de brilho.

Iluminação do ambiente

Evite reflexos de janelas e lâmpadas na tela. Posicione o monitor de lado em relação à janela, e não de frente ou de costas para ela.

Ao usar o celular à noite, mantenha alguma luz acesa no ambiente. Olhar para uma tela clara em um quarto totalmente escuro aumenta o desconforto.

Atenção ao ar seco

Ambientes com ar-condicionado ou ventiladores direcionados para o rosto aumentam o ressecamento dos olhos. Sempre que possível, ajuste a direção do vento e beba água ao longo do dia.

Limite o tempo de tela no lazer

Quem trabalha muitas horas em frente ao computador costuma continuar nas telas durante o lazer. Reservar momentos para atividades sem telas, como caminhar, ler um livro impresso ou conversar, dá descanso aos olhos.

Crianças e telas

As crianças também sentem os efeitos do uso excessivo de telas. Incentivar brincadeiras ao ar livre, limitar o tempo de uso e observar sinais como coçar os olhos com frequência são cuidados importantes.

Óculos e lentes

Quem usa óculos ou lentes de contato deve manter a receita atualizada. Graus desatualizados aumentam o esforço visual. Usuários de lentes de contato devem seguir rigorosamente as orientações de uso e higiene.

Existem lentes com tratamentos específicos para uso de telas, mas a indicação deve ser feita por um profissional.

Quando procurar um oftalmologista

Consultas periódicas com o oftalmologista são importantes mesmo sem sintomas. Procure atendimento se houver dor nos olhos, vermelhidão persistente, perda de visão, visão dupla, sensibilidade intensa à luz ou desconfortos que não melhoram com as pausas.

Na rede pública, o acesso ao especialista costuma começar pela unidade básica de saúde.

Modo noturno e luz azul

Muitos aparelhos oferecem modo noturno, que deixa as cores da tela mais quentes à noite. Algumas pessoas relatam mais conforto ao usar esse recurso, principalmente antes de dormir. Ainda assim, reduzir o tempo de tela à noite continua sendo a medida mais eficaz para proteger o sono e o descanso dos olhos.

Leitura no celular

Para quem lê muito no celular, aumentar o tamanho da fonte, usar modos de leitura e segurar o aparelho a uma distância confortável ajudam a reduzir o esforço. Leituras longas podem ser mais confortáveis em telas maiores ou em material impresso.

Alimentação e saúde ocular

Uma alimentação variada, com frutas, verduras e legumes, contribui para a saúde dos olhos. Não fumar e controlar condições como pressão alta e diabetes também ajudam a proteger a visão ao longo da vida.

Cuidados com maquiagem e lentes

Maquiagem nos olhos e lentes de contato exigem cuidados extras. Remova a maquiagem antes de dormir, não compartilhe produtos e siga rigorosamente as orientações de higiene e de tempo de uso das lentes.

Atividades ao ar livre

Passar algum tempo ao ar livre, olhando para longe e recebendo luz natural, é uma forma de dar descanso aos olhos depois de longos períodos em frente às telas. Uma caminhada no fim da tarde já ajuda.

Durma bem

O sono também é descanso para os olhos. Noites mal dormidas costumam deixar os olhos mais irritados e cansados no dia seguinte.

Conclusão

As telas fazem parte da vida moderna, mas é possível usá-las de forma mais saudável. Pausas regulares, ajustes na tela e na iluminação e atenção aos sinais do corpo ajudam a reduzir o cansaço visual.

Comece aplicando a regra do 20-20-20 e ajustando o brilho dos aparelhos. Pequenas mudanças já trazem mais conforto para os olhos no dia a dia.